Чтобы не выгореть на работе, нужно усиливать свои таланты, а то, что не получается, делегировать другим — использовать принцип «проточности». Стратегию профессионального и личностного развития для рядовых сотрудников, помогающую предотвратить эмоциональное выгорание, в беседе с «Известиями» 25 сентября раскрыл специалист по когнитивным паттернам, консультант в сфере бизнеса Алексей Бондарев.

Специалист предупредил о распространенных ошибках, мешающих карьерному росту. Первой из них он назвал расфокусировку, когда человек пытается охватить слишком много направлений одновременно, что приводит к стрессу и поверхностным знаниям. Второй критической ошибкой является попытка развивать слабые стороны вместо усиления врожденных талантов.

«Идти против природных качеств слишком дорого — это ведет к выгоранию», — подчеркнул эксперт.

Для профессионального развития консультант рекомендует определить род деятельности, которая дается легко и естественно, будь то генерация идей, анализ или креатив. Выявить эти сильные стороны помогает обратная связь от коллег, поскольку сам человек часто обесценивает свои врожденные таланты. Важными инструментами роста являются еженедельное «выгрузка мыслей» в дневник для очистки ментального пространства и регулярный анализ временных затрат для оптимизации рабочего процесса.

В сфере личного развития Бондарев советует вернуться к детским увлечениям, которые приносили радость в возрасте 3–5 лет, поскольку их внедрение во взрослую жизнь возвращает вкус к ней. Не менее важно решить бытовые вопросы через делегирование, чтобы освободить ресурсы для саморазвития, и окружить себя единомышленниками для поддержки.

Эксперт также выделил три типа радостей, необходимых для баланса: телесные (спорт, массаж), впечатления (новые места, встречи) и уединение (время наедине с собой).

«Психика общается с нами через образы и мечты, которые представляют собой стратегию бессознательного. Постепенная реализация этих образов через курсы, профессиональные сообщества и новые проекты ведет к полноценной и насыщенной жизни. Следование этим принципам позволяет не только достичь профессиональных высот, но и сохранить психологическое благополучие», — резюмировал Бондарев.

Сертифицированный лайф-коуч, эксперт в области эмоционального интеллекта и саморазвития Алена Борьессон 3 июня рассказала, как бороться с усталостью мозга. По ее словам, при наступлении сильной усталости важно на базовом уровне определить, что происходит внутри, оценить ее на физиологическом уровне от 0 до 10. После этого стоит передохнуть — «дать системе перезагрузиться».

Известия